[ Balance Büro ] Maus-Arm behandeln & vorbeugen: Die beste Handgelenk-Übung fürs Büro
Der „Maus-Arm“ Retter: Deine 30-Sekunden-Übung gegen schmerzende Handgelenke
Hand aufs Herz: Weißt du, wie oft du heute schon die linke Maustaste gedrückt hast? Wahrscheinlich tausende Male.
Während wir im Homeoffice oft über einen verspannten Nacken oder einen steifen Rücken klagen, vergessen wir unsere Hände meistens komplett – bis sie anfangen, richtig wehzutun.
Ein pochender Unterarm, ein stechendes Gefühl im Handgelenk oder taube Fingerkuppen sind die klassischen Symptome des sogenannten „Maus-Arms“ (medizinisch auch RSI-Syndrom genannt). Um ganz ehrlich zu sein: Wenn du wartest, bis aus diesem Ziehen eine echte Sehnenscheidenentzündung wird, fällt das Arbeiten am Laptop für Wochen flach.
Im Balance Büro zeigen wir dir heute den „Maus-Arm Retter“. Es ist ein winziger 30-Sekunden-Reset, den du direkt an der Tastatur machen kannst, um deine Unterarme zu entlasten.
Warum das Klicken so gefährlich für deinen Arm ist
Unser Körper ist für Bewegung gemacht, nicht für millimetergenaue, monotone Mikrobewegungen. Wenn du stundenlang die Hand an der Maus hast und nur den Zeigefinger bewegst, stehen die Sehnen und Muskeln in deinem Unterarm unter Daueranspannung.
Die Muskulatur auf der Unterseite deines Arms verkürzt sich, die Faszien verkleben und irgendwann entzündet sich das Gewebe durch die ständige Reibung.
Die Lösung? Wir müssen diese verkürzte Muskulatur in die absolute Gegenrichtung dehnen.
Schritt-für-Schritt: Die Handgelenk-Dehnung fürs Homeoffice
Für diese Übung musst du nicht einmal aufstehen. Mach sie am besten direkt jetzt mit, während du diesen Text liest!
Die Ausgangsposition: Setze dich aufrecht hin. Strecke deinen rechten Arm komplett gerade nach vorne aus. Wichtig: Dein Ellbogen muss wirklich durchgedrückt sein.
Das Stopp-Schild: Klappe nun deine rechte Handfläche nach oben, als würdest du jemandem ein „Stopp“-Zeichen geben wollen.
Der Zug: Greife mit deiner linken Hand die Finger deiner rechten Hand.
Die Dehnung: Ziehe die Finger sanft in Richtung deines Körpers. Du solltest jetzt ein deutliches (aber nicht schmerzhaftes!) Ziehen an der Unterseite deines Unterarms und im Handgelenk spüren.
Atmen & Halten: Halte diese Position für 30 Sekunden. Atme dabei tief in den Bauch ein und versuche, die Schultern ganz bewusst fallen zu lassen.
Die Gegenbewegung: Klappe die rechte Hand nun nach unten (die Finger zeigen zum Boden). Drücke mit der linken Hand sanft auf den Handrücken, um auch die Oberseite deines Unterarms zu dehnen. Halte auch dies für 15 Sekunden.
Schüttle die rechte Hand danach kräftig aus und wechsle die Seite! Ja, auch die Hand, die auf der Tastatur liegt, braucht diese Dehnung.
Der Balance Büro Effekt: Was passiert da gerade?
Durch diese intensive Dehnung ziehst du die verklebten Strukturen im Unterarm wieder auseinander. Die Sehnen, die sonst den ganzen Tag gestaucht werden, bekommen wieder Platz.
Wenn du diesen 30-Sekunden-Reset regelmäßig anwendest (z.B. immer dann, wenn du dir einen neuen Kaffee holst), nimmst du den Druck aus dem Kessel, bevor überhaupt eine Entzündung entstehen kann.
Mach deinen kompletten Schreibtisch zur Schmerzfrei-Zone!
Der Maus-Arm ist nur eine von vielen typischen Homeoffice-Baustellen. Wenn du nicht nur deine Handgelenke, sondern auch deinen Nacken, deinen Rücken und deine Energie am Nachmittag optimieren willst, dann haben wir das perfekte Tool für dich.
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