[ Balance Büro ] 5 Min. Mobility Session: Bye-bye Nackenverspannungen im Büro

Stundenlanges Sitzen, der starre Blick auf den Monitor und hochgezogene Schultern bei Stress – unser Büroalltag ist für den Körper eine echte Herausforderung. Die Folge sind oft fiese Nackenverspannungen, Rückenschmerzen und das Gefühl, völlig eingerostet zu sein.

Die Lösung ist nicht immer ein hartes Workout nach Feierabend. Viel effektiver ist es, dem Körper zwischendurch genau die Bewegung zu geben, die ihm im Sitzen fehlt. Eine moderne "Mobility Session" (Beweglichkeitstraining) schmiert die Gelenke, fördert die Durchblutung und bringt sofort frische Energie. Das Beste: Du brauchst keine Matte, kommst nicht ins Schwitzen und kannst die Übungen direkt am Schreibtisch machen!

So geht's: Setze dich aufrecht auf die vordere Kante deines Stuhls. Verschränke die Hände hinter dem Kopf und ziehe die Ellenbogen weit nach hinten. Atme tief ein und strecke die Brust zur Decke. Beim Ausatmen machst du den oberen Rücken rund und führst die Ellenbogen vor dem Gesicht zusammen.

So geht's: Lass die Arme locker hängen und ziehe die Schultern aktiv nach unten. Drehe den Kopf langsam so weit wie möglich nach rechts, als würdest du über deine Schulter schauen. Halte die Position für 2 Sekunden. Drehe den Kopf dann langsam zur linken Seite.

So geht's: Schlage das rechte Bein über das linke. Greife mit der linken Hand an die Außenseite deines rechten Knies. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und lege den rechten Arm über die Stuhllehne. Atme tief in den Bauch und versuche, dich mit jedem Ausatmen einen Millimeter weiter aufzudrehen.