[ Balance Büro ] Yoga-Übung für zwischendurch: Der Katzenbuckel (Marjaryasana) und die Kuh-Position (Bitilasana)

1.Ausgangsposition (neutraler Vierfüßlerstand): Beginne auf allen Vieren. Deine Hände sind schulterbreit auseinander, die Finger spreizt du weit auf. Die Handgelenke befinden sich unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Dein Rücken ist lang und neutral.

2.Einatmen – Kuh-Position: Atme tief ein, lass den Bauch sanft nach unten sinken, hebe dein Brustbein und schieb die Sitzbeinhöcker nach oben in Richtung Decke. Dein Blick geht leicht nach vorne, ohne den Nacken zu überstrecken. Spüre die sanfte Dehnung in deiner Bauchregion und die Kompression im unteren Rücken.

3.Ausatmen – Katzenbuckel: Atme nun langsam und vollständig aus. Ziehe dabei den Bauchnabel fest zur Wirbelsäule, runde deinen gesamten Rücken wie eine Katze und lass den Kopf entspannt nach unten hängen. Dein Kinn zieht sanft zum Brustbein. Spüre, wie sich deine Schulterblätter voneinander entfernen und dein Rücken gedehnt wird.

4.Wiederholung: Wechsle fließend mit deinem Atem zwischen der Kuh- und der Katzenposition. Mache 5-10 Wiederholungen oder so viele, wie sich für dich gut anfühlen. Achte darauf, dass deine Bewegungen weich und kontrolliert sind und du dich von deinem Atem führen lässt.

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